У каждого человека свое мнение об осени. Некоторые считают ее неподражаемо восхитительным временем года, которое способно вдохновлять и дарить только позитив, другие же относятся к этой поре с откровенной неприязнью, совершенно не желая ее наступления. Чем же вызваны такие противоположные чувства, испытываемые людьми?

Первая из названных категорий людей связывает долгожданный для них приход осени со сменой пряной свежестью былой знойной духоты, с рождающей романтические чувства и ассоциации разноцветной палитрой осенних месяцев. Их оппоненты, наоборот, не испытывают ни малейшего восторга от радужных дней ранней осени. Их удручает уменьшение светового дня, наступление холодов, другое состояние окружающих. Именно эти факторы провоцируют наступление осенней хандры. Чтобы не поддаться ей, уделите внимание действенным советам данной статьи.

1. Любое движение - признак жизни. Найдите время для занятий спортом. Для успешной реализации этой цели можно приобрести абонемент, открывающий вам возможность заниматься в тренажерном зале или найти себя в шейпинге, пилатесе, стрип-пластике, йоге, аэробике, способных удовлетворить все ваши потребности. Кроме этого способа существует отличный вариант - посещение бассейна, благодаря чему и вы обретете качества безупречного пловца, и ваша хандра «захлебнется» во время воодушевляющих ныряний или прыжков с вышки. В случае отсутствия денег или желания заниматься спортом в залах, посвятите этому время дома. Для самостоятельных занятий вы легко найдете огромное количество источников полезной информации и руководств, опубликованных в интернете или специальной литературе. Существенно улучшат ваш эмоциональный фон и физическое состояние осуществляемые по утрам пробежки, велосипедная езда, ставшая модной скандинавская ходьба или обыкновенные ежедневные пешие прогулки.
2. Здоровый рацион. Осенью целесообразно пополнять запас витаминов за счет сезонных овощей и фруктов. В это время имеет смысл отказаться от изобилующей сахаром мучной продукции. Не злоупотребляйте жареной пищей - гораздо полезнее тушеные или вареные продукты. Такой подход к питанию благотворно скажется на вашей фигуре и эмоциональном состоянии, привнеся в настроение нотку позитива.
3. Полноценный сон. Чтобы чувствовать себя бодрым и не испытывать усталости, уделяйте должное время сну. Для соблюдения правильного режима своего дня следует лечь спать не позже 22.00 и отвести на сон не менее шести часов. Если вы страдаете бессонницей, возьмите за правило незадолго перед сном проветривать комнату, оставьте в прошлом привычку спать днем, откажитесь в вечернее время алкоголя и других вредных привычек. Если есть возможность - выходите на прогулку, пусть даже она займет всего 10-15 минут.
4. Реализуйте себя. Определитесь, какое увлечение вам по душе. Для занятий любимым делом вы могли бы посещать тематические курсы или найти единомышленников в танцевальном коллективе. Самостоятельно можно освоить искусство вышивки или моделирование, резьбу по дереву или игру на музыкальном инструменте. Главная цель, которую вы преследуете, уделяя свое время хобби, - получить от него максимум удовольствия.
5. Позитивное отношение к окружающему миру. Находите выход из посылаемых вам жизнью негативных ситуаций и оставляйте их в прошлом, не обременяя себя неприятными воспоминаниями. Старайтесь всегда и во всем видеть только лучшее. Больше времени проводите в обществе приятных вам людей. Обязательно совершайте прогулки с близким вам по духу человеком. Отдавайте предпочтение книгам и фильмам с хорошим финалом. Не забывайте хвалить самого себя за самое малое достижение в чем-то. Живите с позитивом в душе, и тогда чудо будет постоянным гостем вашей жизни.

Осенью людей одолевает хандра, симптомы которой индивидуальны и зависят от множества факторов: возраста, уровня стрессоустойчивости и питания. Недополучая витамины и микроэлементы, наш организм перестает работать как часы. Следствием этого является раздражительность, плохое настроение, ломкость, блеклость и замедленный рост волос и ногтей. Хотите побороть тревожные симптомы? Приходите в «Баба Яга» –сбалансированный завтрак, обед или ужин гарантирован!

Боремся с усталостью при помощи вкусной еды!

К тревожным звоночкам можно отнести постоянную усталость, нарушение сна, повышенную раздражительность, а также недовольство собой. При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов мы настоятельно рекомендуем заняться собой – начинать при этом стоит с самого простого и доступного, с корректировки рациона и приема витаминных комплексов.

Для корректировки состояния примите во внимание следующее:

• Продукты, составляющие осенний и зимний рацион, должны содержать аминокислоты. К примеру, триптофан, который способствует интенсивной выработке серотонина – гормона удовольствия.
• Долька шоколада поможет справиться с депрессией, однако для профилактики появления на бедрах и животе лишнего жира мы рекомендуем обратить внимание на темный или горький шоколад. Есть и более полезные альтернативы: яйца и молочные продукты, которые, помимо прочего, содержат большое количество белка и кальция, полезного для роста мышечной ткани и прочности зубной эмали.
• Отличным средством поднятия иммунитета являются продукты богатые витаминами группы В. Это отруби, морепродукты, цельнозерновой хлеб и все зеленые овощи.
• Огромную пользу человеческому организму приносят каши, особенно гречневая, рисовая и овсяная. Помимо витаминов и микроэлементов, дарящих заряд бодрости на весь день, крупы благотворно влияют на ЖКТ. Обратите внимание на то, что в нашем кафе 7 дней в неделю готовят вкусные и полезные завтраки. Заглядывайте к нам в любое время, будет вкусно!

Многие диетологи советуют употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащих клетчатку – и это верное решение! Такая «диета» достаточно быстро приводит к улучшению кожи и активизации мозговых процессов. В качестве приятного бонуса вы получите избавление от нескольких килограммов.

Какие блюда выбрать?

В меню нашего кафе вы найдете множество самых разнообразных блюд, однако мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на рыбу. Что касается мяса, то летом, как правила, едят низкокалорийные разновидности продукта, осенью и зимой – свинину. Такая пища поможет сохранить тепло даже в суровые морозы. Не забудьте о том, что у нас работает круглосуточная !

Длительное время у вас мрачное, тоскливое настроение. Свое непреходящее уныние вы называете то постотпускным синдромом, то осенней скукой, то депрессией…

Осенью, когда в природе отмечаются засыпающие и замирающие процессы, мы, дети природы, волей-неволей поддаемся всеобщему настроению и тоже, кто периодически, а кто методично, впадаем в спячку и заболеваем дождливым унынием. У некоторых особо чувствительных натур такое состояние, к сожалению, легко и незаметно может перерасти в депрессию. Это не просто грусть или тоска, это, скорее, комплекс болевых ощущений, неприятных переживаний и неадекватной самооценки. Обычно с сезонной депрессией можно справиться самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. Важно лишь правильно к ней относиться и вовремя заняться собой.

Знакомая незнакомка
С депрессией в том или ином виде сталкивается почти каждый человек, невзирая на пол, возраст и социальную принадлежность. Есть даже мнение, что, когда человеку "все надоело", он просто эмоционально отдыхает. Тот факт, что дамы страдают от депрессии чаще, чем мужчины, имеет вполне доказанное физиологическое объяснение. В нашем мозгу вырабатывается значительно меньше серотонина - вещества, регулирующего настроение. Кроме того, мы более эмоциональны, в отличие от рациональных мужчин. Кстати, эта же самая эмоциональность позволяет нам легче справляться с уже случившимся подавленным состоянием.

Несмотря на пристальное внимание к проблеме, механизм депрессии не до конца изучен. Но некие закономерности ученым все же удалось выявить. Обычно неприятные состояния связаны с сезонными циклами. Как правило, это переход от осени к зиме и от зимы к весне. Третий период зависит оттого, насколько долго вы не отдыхали. Известны и симптомы депрессии, это - печаль, уныние, безразличие, она также проявляется в резких колебаниях настроения, повышенной раздражительности на фоне хронической усталости. В больших городах эти симптомы особенно усиливаются тогда, когда температура воздуха резко снижается, а отопительный сезон еще не наступил. В это же время возрастает уровень гормонального фона. Все симптомы депрессии исчезают к середине декабря, но стоит ли так долго ждать?! Если вы чувствуете, что близки к депрессии, не будьте пассивной наблюдательницей собственной хандры.

Способы борьбы
Если депрессия сильная или вы знаете за собой склонность к длительному беспричинному унынию, то лучше все же обратиться к специалисту. Но иногда достаточно просто пожаловаться на жизнь маме или подруге, "послать куда подальше" работу и провести выходные за городом с семьей и друзьями.

Женщины во всем мире часто приводят себя в порядок, устраивая массированный шоппинг: это и цветотерапия, и отвлечение от тягостных мыслей, и смена деятельности. Правда, такой способ борьбы с депрессивными состояниями принял гигантские масштабы, и сам приобрел болезненные черты. Страсть к неоправданным покупкам назвали "шоппингоманией", и уже изобретено средство с использованием все того же серотонина, которое должно умерить манию приобретательства.

В северных странах врачи рекомендуют менять интерьер на светлый. Японцы идут петь в караоке или "избивают" чучело начальника. Преодолению депрессивных состояний способствует и экстремальный спорт: адреналин помогает победить тоску. Многие психотерапевты рекомендуют физические упражнения (особенно танцевальную гимнастику) как одно из средств от депрессии. Это дает пациенткам чувство самодисциплины и контроля над ситуацией. Особые программы преодоления депрессии предлагают салоны-спа. В их арсенале различные виды массажа, гидротерапия, талассотерапия, сеансы в паровых и инфракрасных кабинах, ароматерапия и т.д.

Лечение светом
Поскольку сезонная депрессия связана с нехваткой солнечного света, самый простой и эффективный способ борьбы с ней - получение недостающих доз светового излучения. Важно лишь правильно определить дозу облучения, что может сделать только врач. С помощью света сокращается секреция гормона мелатонина, который в значительной степени виноват в подавленности и плохом настроении.

Лечиться светом можно и самостоятельно, не привлекая медиков. Это касается не только ультрафиолета и инфракрасных лучей, но и всего спектра видимого солнечного света. Регулярные сеансы в солярии, поездки в солнечные страны, использование ламп полного спектра (такие лампы применяются, например, для освещения картин в музеях) в сочетании с баней или сауной - вот основные меры, позволяющие сохранить хорошее самочувствие, активность и настроение. Нормальная дневная доза излучения лампы полного спектра для человека - около двух часов в день.

Самое главное - это максимальное использование осеннего солнца: пешие прогулки, освобождение окон от тени и повышенное внимание к физическим упражнениям на свежем воздухе. Как можно чаще бывайте на природе и занимайтесь закаливанием.

Помогите организму
Наш мозг сам синтезирует химические вещества, поддерживающие самочувствие и активность на нужном уровне. Для синтеза необходим строительный материал, который содержится в продуктах питания или выпускается в виде препаратов. Например, для синтеза серотонина необходимы аминокислоты. Ешьте больше продуктов, их содержащих, например - творог. Прием этих аминокислот в виде препаратов лучше согласовать с врачом.

Еще одна мера безопасности - улучшение обмена веществ. В холодное время года обмен веществ хорошо поддерживается сочетанием витамина С (аскорбиновой кислоты) и B-комплекса. Принимать аминокислоты и витамины группы В лучше всего с утра после еды и в обед, поскольку после вечернего приема вы можете возбудиться.

Современные препараты фитотерапии также очень полезны при переходе от осени к зиме. Это экстракты зверобоя, вербены и некоторых других растений, выпускающиеся в виде легко усваиваемых капсул.

Теперь вам понятно, что многое в наших руках. Ведь главное - осознать проблему. Депрессия - естественное состояние человека, и к нему надо подходить конструктивно. Это повод для развития, новая партия игры, которую предлагает жизнь. Относитесь к этому именно таким образом.

Психотерапевты советуют
Чтобы избежать затянувшейся депрессии и не «наломать дров», то есть не совершить того, о чем позже вы будете жалеть, придерживайтесь следующих советов.

Мини-тест
Определить, что вы близки к депрессии, можно с помощью очень простого теста. Если у вас похожие ощущения, чувства, состояния и вас посещают подобные мысли, то у вас есть повод заняться своим здоровьем.

У меня бессонница.

Я думаю, что выгляжу старой или некрасивой.

Я почти постоянно думаю об одном и том же.

Мне очень трудно концентрировать свое внимание.

Мне приходится очень сильно преодолевать себя, чтобы что-нибудь сделать.

Я очень несчастлива и подавлена.

Мне очень трудно принимать решение.

Я полностью потеряла интерес к тому, что происходит вокруг меня.

Я испытываю сильное чувство вины.

Я о себе невысокого мнения.

Все мне кажется бессмысленным.

Будущее представляется мне мрачным.

Советы профи

Лета осталось совсем немного и многие начинаю впадать в тоску от одной этой мысли. Как этого избежать и оставаться в отличном настроении? Мы расскажем!

До конца лета осталось совсем немного. Люди выходят из отпусков, возвращаются из дальних стран и постепенно меняют летний режим на осенний. Но даже если вы работали все лето и до отпуска еще далеко, с каждым днем вы можете замечать, как сильнее и сильнее грустите о том, что лето подходит к концу. Появляется беспричинная раздражительность, сонливость, апатия, дела не ладятся и просто ничего не хочется делать. В чем причина?

Прежде всего, нужно заставить себя позитивно настроиться на грядущий сезон, ведь если подумать, дело совсем не во времени года, а в том, что мы успели или не успели во время него сделать.

Так что попробуйте иначе отнестись к наступлению осени.

Осень - это тоже новый сезон

Часто мы строим планы на лето и говорим себе: «Летом я обязательно…», за этой фразой следует ряд событий и действий, которые мы планируем именно на этот период. Но ведь осень еще месяц-полтора будет радовать нас теплом, поэтому вы смело можете запланировать активный отдых, поездки, прогулки или занятия спортом на улице на сентябрь-октябрь. И худеть не обязательно к лету: если вы сможете заняться собой и своим здоровьем независимо от того, увидит это кто-то или нет, такая мотивация и сила воли обязательно принесут еще лучшие результаты.

Осень - очень романтичное время

Кроме того, что мы можем выглядеть отлично благодаря подтянутой за лето фигуре и красивому загару, осенние дожди и листопады навевают на нас еще большую романтику: хочется серьезных отношений, тепла души и тепла рук, читать красивые стихи любимому человеку и смотреть фильмы, укрывшись одним пледом. Осенью летние страсти утихомириваются и к любовным вопросам мы начинаем относиться иначе. Красивая природа, теплое солнце, философское настроение, пикники на природе - разве не прекрасно, если ваши отношения начнутся именно с этого?

Осень - время погрузиться в работу

Вы хорошо отдохнули, зарядились позитивом и можно с головой ринуться в омут дел, которые мы оставляли на потом. «Подтяните хвосты», приведите бумаги и содержимое компьютера в порядок, распланируйте себе рабочую неделю, займитесь серьезными проектами, поставив цель реализовать их до следующего лета - и грустить вам будет просто некогда.

Осень - новые хлопоты

Если вы отправляете ребенка в школу, то будете всецело поглощены подготовкой к началу учебного года, закупкой канцтоваров и одежды , выбором обуви, решением школьных вопросов и т.д. Не думайте об этом как о начале катастрофы, ведь как вы относитесь, так и ваше чадо будет относиться к началу нового учебного года. Воспринимайте грядущее как предвкушение удивительного путешествия , где вас и вашего ребенка ждут новые свершения и победы, открытия и радости.

Осень - время путешествовать

Когда за окном дожди и холод, самое время отправляться в жаркие страны. Такое путешествие запомнится и принесет вам намного больше радости, чем летние поездки. Кроме того, морской воздух отлично укрепляет иммунитет, поэтому справиться с сезонной простудой и нехваткой витамина Д будет намного проще. Если хотите продлить ощущение лета «на дому», запишитесь в бассейн и посещайте солярий.

Осень - время комфорта

Жара наконец закончилась, температура достигает приятных отметок, утром свежо, а вечер пахнет спелыми фруктами, дымом от костра и сухой травой. Пусть легкая грусть превратиться в гармоничную размеренность и тихое счастье независимо ни от чего. Ну а к тому же, в плохую погоду вы можете потеплее одеться, заварить чай или приготовить горячий шоколад и включить любимые фильмы.

Осень - время ярких красок

Купите красную или желтую куртку, пальто, просто пестрый зонт, украсьте дом букетами из даров осени, засушите красивые цветы, положите в вазу цитрусовые, чтобы их запах и цвет напоминал о лете, выкрасите мебель в яркие цвета или купите разноцветную люстру. Пусть в самый хмурый день в вашей жизни царят теплые краски и яркое настроение! А еще можно наполнить дом ароматами кофе , корицы, зеленого чая, цитрусовых и хвои - они поднимут настроение и разгонят меланхолию.

Осень - не повод снижать обороты

Вы точно так же можете заниматься бегом на улице, долго гулять, встречаться с друзьями на природе и в открытых кафе , выбираться в походы и на вылазки, любоваться реками и лесами, выбравшись в велопоход. Выберите активный образ жизни вместо унылого лежания на диване и набора лишних килограммов.

Осень - время планов

Да-да, н не нужно ждать Нового Года, чтобы начать что-то, или весны, чтобы наконец сделать ремонт . Создайте для себя подробный план на сентябрь-май и пообещайте, что только в случае выполнения всех пунктов вы наградите себя поездкой, новыми летними впечатлениями и хорошим отдыхом. Если у вас будут ежедневные большие и маленькие задачи на пути к цели, то на грусть и прокрастинацию просто не останется времени!

Как спастись от осенней хандры? Мы знаем 7 эффективных способов, которые уже попробовали на себе.

1. Просыпайтесь раньше
Осенью ощутимо не хватает солнечного света - дни становятся короче, а погода - хуже. Старайтесь просыпаться раньше и выходить из дома до 10 часов утра, чтобы застать самую светлую часть дня - ведь даже в пасмурную погоду естественный свет в 1000 раз ярче, чем освещение дома или в офисе.
Чтобы было легче просыпаться по утрам, купите симулятор рассвета - особый светильник, который имитирует восход солнца.

2. Измените рацион
Осенью магазины заполняются свежими сезонными овощами и фруктами, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо традиционной пасты или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики замените свежими яблоками и грушами - они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

3. Ставьте маленькие цели
Осень - особенно тоскливая пора из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года еще долго, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать. Маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.

4. Тренируйтесь
Думаете, лето прошло и можно начать откладывать жир на зиму? Вместо того, чтобы уныло смотреть сериалы под монотонные звуки дождя, отправляйтесь в спортзал, а после расслабьтесь в сауне или поплавайте в бассейне. Еще более эффективными в осенний период считаются тренировки на свежем воздухе - исследование Гарвардского университета доказало, что они помогают восстановить психическое здоровье и повышают активность.
Маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.
5. Принимайте витамин D
Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить запасы витамина D, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом - даже витамины следует принимать дозированно.

6. Встречайтесь с друзьями
Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов - просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.

7. Занимайтесь сексом
Различные исследования показывают, что летом люди склонны чувствовать себя более сексуальными, а к осени либидо неуклонно падает. Но не поддавайтесь: в холодную погоду так и хочется тепла, а секс - лучший способ согреться. Возможно, потребуется немного переосмыслить ваше расписание. Не ждите, пока вы оба отправитесь в кровать, где тут же уснете. Занимайтесь сексом в часы активного бодрствования, чтобы чувствовать себя еще бодрее.