Vem är powershot sx -seriens kameror till för? Granskning av digitalkameran Canon PowerShot S2 IS. skäl att köpa Canon PowerShot G5 X

Vitaminer är viktiga organiska föreningar. Deras huvudroll är att stödja människokroppens prestanda.

Vitaminer och mineraler spelar stor roll för att upprätthålla människors hälsa. Vanligtvis kommer dessa näringsämnen in i kroppen med mat. Men produkternas kvalitet har försämrats avsevärt under de senaste decennierna, det finns märkbart färre näringsämnen i dem.

Därför kan produkter, inklusive frukt och grönsaker, inte alltid köpas i butiker fullt ut förse en person med vitaminer. Därför bör du dessutom ta vitaminkomplex. Detta är särskilt viktigt på vintern och hösten, när kroppen särskilt behöver stöd.

Varje person har sitt eget dagliga krav på dessa ämnen. Brist på vitaminer (hypovitaminos) är ett mycket hälsofarligt tillstånd som medför allvarliga störningar i arbetet inre organ... Därför är det så viktigt att ta dem till försvagade människor, gravida kvinnor, barn och äldre. Samtidigt är det viktigt att du har rätt intag av vitaminer, tid på dagen för detta spelar ingen särskild roll. Det viktigaste är att ta vitaminkomplex samtidigt. Det rekommenderas på morgonen efter frukosten så att de är användbara hela dagen.

Vitaminer och livsmedel som innehåller dem:

Vitamin A (Retinol)

En mycket viktig substans som krävs för ett starkt immunförsvar. Det är viktigt för att upprätthålla friska ögon, hud, hår, naglar, ben, leder och tänder. Finns naturligt i röda morötter, spenat, kycklingägg... Det finns gott om djurlever, hårda ostar, aprikoser och papaya. Om du äter tillräckligt med dessa livsmedel krävs inget extra vitamin A -intag.

Men om du är på en diet eller inte är särskilt noga med din dagliga kost, måste du ta detta vitamin dessutom. För bättre assimilering av livsmedel med detta fördelaktiga ämne är det bättre att äta dem med fett. Till exempel gräddfil, grädde, vegetabilisk olja. Vitamin A på apotek presenteras vanligtvis i form av en oljig lösning.

Vitamin B1 (tiamin)

De kallar honom en energisk. Det är nödvändigt för normalt arbete hjärtan, nervsystem... Det är viktigt för gott minne, snabb sårläkning och ett hälsosamt matsmältningssystem. Det finns i stora mängder i jäst, korn och baljväxter, mjölk, fläsk, frön, nötter.

Kroppen kan inte ackumulera det. Därför måste han agera varje dag. Om du är stressad, jobbar hårt och har lite vila, röker och dricker eller tar p -piller behöver du det.

Vitamin B2 (riboflavin)

Viktigt för energin i kroppens celler. Det normaliserar metaboliska processer, upprätthåller hälsan och skönheten i hår, naglar, hudens ömhet och elasticitet. Finns i ostar, mandlar, slavlax, lever, äggulor. Det tas i samma fall som vitamin B1.

Vitamin B6 (pyridoxin)

Det är nödvändigt för högkvalitativ assimilering av proteiner. Det bör tas för att öka vitaliteten, stabilisera blodsockernivån, förbättra immuniteten, harmonisera livet och känna lycka. Innehållet i nötlever, lax, sardiner, mogna bananer, avokado.

Det finns mycket av det i dadlar, fikon, nötter och sojabönor. Det har bevisats att när du tar p -piller minskar koncentrationen av detta ämne med 20%. Därför måste det i detta fall tas extra. Det måste också tas under graviditeten eftersom det förhindrar bennedbrytning.

C -vitamin (askorbinsyra)

Extremt viktigt för alla, utan undantag. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium, förbättrar immunsystemets funktion och ökar blodkärlens elasticitet. Är i färska grönsaker och frukter. Dess innehåll är särskilt högt i kiwifrukter, kålrabbikål, citrusfrukter, hallon, spenat, rödpeppar.

För storrökare med erfarenhet är det viktigt. En betydande ökning av fria radikaler i kroppen kräver en ökning av mängden askorbinsyra. Brist på det i kroppen kan provocera tidigt åldrande av huden och utseendet på rynkor.

Hur tar man vitaminer korrekt?

Först och främst bör du söka råd från din behandlande eller konsulterande läkare. Det är nödvändigt att avgöra vilket ämne din kropp saknar, och vilket tvärtom är i överskott.

De innehåller hela uppsättningen användbara aktiva substanser i en tablett eller kapsel. Men i det här fallet, glöm inte att det kombinerade intaget av vitaminer och mineraler kan försvaga deras effektivitet. Till exempel kan zink öka effekterna av E -vitamin, men minska absorptionen av koppar, kalcium och järn.

Om läkemedlets effektivitet är viktigare för dig än bekvämligheten med dess användning, välj komplex där det finns flera typer av tabletter med olika kompositioner. De behöver inte ta en tablett om dagen, utan två eller tre tabletter separat från varandra.

Du bör också vara medveten om att dina vanor och beroende kan påverka läkemedlets effektivitet. Om du till exempel röker och tar stora doser E -vitamin samtidigt är sannolikheten för att utveckla tuberkulos stor. Alkohol och kaffe påverkar absorptionen och intaget av vitaminer och mineraler negativt inte lika effektivt.

Efter att ha valt ett lämpligt komplex för dig själv, studera noggrant instruktionerna och följ strikt dess rekommendationer. Ta inte vitaminer på tom mage, eftersom detta kan orsaka magproblem. Drick dem med rent rent vatten och överdosera inte.

D -vitamin är ett otroligt viktigt vitamin . Men det finns i mycket få livsmedel och är svårt att få från enbart kost.

Eftersom större delen av världens befolkning löper risk för brist är D -vitamin ett av de vanligaste kosttillskotten.

Men många faktorer kan påverka dess absorption, inklusive när och hur du tar din dagliga dos.

Denna artikel undersöker när man ska ta D -vitamin för att maximera absorptionen och effektiviteten. Det finns också alternativ för kvalitet D -vitamin för vuxna och barn.

Varför dricka D -vitamin

D -vitamin sticker ut från andra vitaminer eftersom det i sig anses vara ett hormon och produceras av huden till följd av exponering för solljus ().

Att få i sig tillräckligt med D -vitamin är viktigt för hälsan, eftersom forskning visar att det spelar en roll för immunfunktionen, benhälsan, förebyggande av cancer och mer (,,). D -vitamin är viktigt.

D -vitamin finns dock i väldigt få matkällor. Detta gör det svårt att tillgodose din kropps behov av det om du inte får regelbunden exponering för solen.

För äldre vuxna och personer med mörkare hud, som är överviktiga eller bor i områden där solljuset är begränsat, är risken för brist ännu högre ().

Cirka 42% av amerikanska vuxna har brist på detta viktiga vitamin (). I Ryssland är statistiken ännu mer deprimerande - mer än hälften av befolkningen har brist på D -vitamin.

Även om D -vitamin produceras av din hud som svar på exponering för solljus, finns det i mycket få livsmedel. Vitamin D -tillskott är effektivt sätt tillgodose dina behov och förebygga underskott.

Absorberas bättre i mat

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket betyder att det inte löser sig i vatten och absorberas bäst i blodet när det kombineras med fet mat. Av denna anledning rekommenderas att ta vitamin D -tillskott med mat för att förbättra absorptionen.

I 17 personer fann en studie att intag av D-vitamin med mest mat per dag ökade D-vitaminhalten i blodet med cirka 50% efter 2-3 månader ().

I en annan studie av 50 äldre vuxna, konsumerar D-vitamin tillsammans med en fet måltid ökade D-vitaminhalten i blodet med 32% efter 12 timmar, jämfört med dem som åt en fettsnål måltid ().

Avokado, nötter, frön, mjölkprodukter med hög fetthalt och ägg är näringsrika fettkällor som hjälper till att öka D -vitaminabsorptionen.

Forskning visar att intag av D -vitamin tillsammans med friska fetter avsevärt kan öka dess absorption av kroppen.

Att äta D -vitamin på kvällen kan påverka sömnen

Forskning har kopplat D -vitaminhalter till sömnkvalitet. Faktum är att flera studier har kopplat låga D -vitaminhalter i blodet till fler hög risk sömnstörningar, försämrad sömnkvalitet och en minskning av sömnens varaktighet (,,). Tvärtom, ett litet experiment visade att mer hög nivå D -vitamin i blodet kan vara associerat med lägre nivåer av hormonet som är ansvarigt för att reglera sömncykeln hos personer med multipel skleros ().

Vissa vetenskapliga bevis tyder på att intag av D -vitamin på natten kan påverka sömnkvaliteten negativt genom att störa melatoninproduktionen.

Emellertid saknas för närvarande stora vetenskapliga studier för att avgöra hur vitamin D-tillskott på natten kan påverka sömnen.

Tills forskning har gjorts är det bäst att bara experimentera och hitta det som fungerar bäst för dig.

D -vitaminbrist kan påverka sömnkvaliteten negativt. Vissa vetenskapliga rapporter tyder på att intag av D -vitamin på kvällen och natten kan störa sömnen, men vetenskapliga bevis är knappa.

Morgonen är en bra tid att ta D -vitamin

Många väljer att ta ett dagligt tillskott som vitamin D. Inte bara är det ofta mer bekvämt, men det är också lättare att komma ihåg att du dricker vitaminer på morgonen än senare på dagen.

Detta gäller särskilt om du tar flera tillskott, eftersom det kan vara svårt att distribuera dina andra kosttillskott eller mediciner under hela dagen.

Av denna anledning är det bäst att vänja sig med att ta D -vitamin med en hälsosam och hälsosam frukost.

Att använda en pillbox, ställa in ett larm eller hålla dina tillskott nära matbordet är några enkla strategier som påminner dig om att ta ditt D -vitamin.

Att ta D -vitamin på morgonen med frukost är ett bekvämt och effektivt sätt att kompensera för D -vitaminbrister.

Vilken är den bästa tiden att ta D -vitamin

Som vi redan har fått reda på kan äta D -vitamin med mat öka dess absorption och öka blodnivåerna mer effektivt. Det finns dock lite vetenskaplig forskning om när man ska ta D -vitamin på morgonen eller kvällen.

Det viktigaste steget är i princip att börja ta D -vitamin och ta det konsekvent, särskilt när det inte finns någon aktiv sol i ditt område.

Om D -vitamin inte stör din sömn, försök sedan ta det på kvällen, men helst med fet mat. Om du känner att du har börjat sova sämre än vanligt, boka om ditt D -vitaminintag på morgonen.

Ta ett blodprov för D -vitamin regelbundet. Detta hjälper dig att förstå om din dosering är tillräcklig, om tiden då du tar D -vitamin är effektiv. Tänk också på. Kom ihåg att den terapeutiska dosen av D -vitamin för vuxna är 5000 IE och högre, underhållsdosen är 1000 IE. För barn är den rekommenderade hastigheten fortfarande 400-500 IE per dag. Kom också ihåg att inte ta mer än de rekommenderade normerna.

Förbrukning av D -vitamin med mat kan öka absorptionen, men forskning om specifik tidpunkt för intag är begränsad. För bästa resultat, experimentera med olika tider - försök på morgonen och kvällen för att hitta det som fungerar för dig.

Alternativ för tillskott av D -vitamin

Thorne Research, D-5,000, 60 kapslar (vuxen)

California Gold Nutrition, baby vitamin D3 droppar, 10 mcg (400 IE), 0,34 fl oz. (10 ml) (för barn)

För att utveckla ett individuellt program för naturopatisk korrigering av bristfälliga tillstånd i kroppen, såsom brist på D -vitamin, rekommenderar vi att du kontaktar.

Slutgiltiga tankar

Kosttillskott kan vara ett effektivt sätt att öka dina blodnivåer av D -vitamin, vilket är avgörande för din hälsa.

Att ta D -vitamin med mat kan öka dess effektivitet eftersom det är fettlösligt.

Även om den bästa tiden att ta D -vitamin inte har fastställts, finns det vetenskapliga belägg för att det kan störa sömnen om du tar det på kvällen och natten.

Aktuell forskning visar att du kan dricka D -vitamin när som helst på dagen, med måltider.