Om du inte anstränger dig får du samma resultat. Null

Huvudorsaken till förhalning Vad är dess grundläggande skillnad från latskap och självsabotage?
Varför fungerar inte självmotivation och straff? Hur kommer jag rätt ur lavinen av förfallna fall? Steg för steg plan komma ur förhalning

Uppskjutaren skjuter upp alla företag, även de som har en deadline. När den tilldelade tiden tar slut börjar personen tjafsa och försöker slutföra hela volymen i ett sammanträde. Som ett resultat uppfylls skyldigheterna mycket dåligt eller förblir ouppfyllda. Detta leder till ångest, ånger eller skam.

Han kan förlora tron på sig själv och motivation, vilket leder till en försämring av situationen. Ofta leder detta tillstånd till ohälsosamma psykologiska manifestationer och kan till och med orsaka psykosomatiska sjukdomar.

Beroende på vilken typ av känslor som upplevs är den indelad i 2 typer: avslappnad och spänd.

Med den första typen springer en person bort från stress, försöker ha det trevligt och ha kul, han är i gott humör, lite noga, ibland upplever lätt ångest. I det andra fallet är individen överbelastad med ansvar, han är inte nöjd, tveksam. Detta åtföljs ofta av en förlust av orientering i livet.

En sådan persons beteende går igenom följande huvudstadier:

Inspiration - för det första finns det en önskan att nå något slags globalt mål.
Minskad entusiasm - blir lugn och avsikt att överge beslutet.
Försvinner motivationen - sökandet efter en anledning till varför det är bättre att skjuta upp ärendet.
Uppskjutande - arbetets start skjuts upp på obestämd tid.
Deadline - det kommer en tid då ärendet redan ska vara klart. Det är här destruktiv självkritik börjar. Projektet överges antingen eller slutförs i all hast.
Cykeln upprepas efter ett tag.

Och detta händer från en allvarlig fråga till nästa. Listan över oavslutade affärer fylls på och introducerar kaos i tankarna och livet för en person.

Vetenskaplig motivering

Hjärnans kognitiva funktioner är ansvariga för att uppnå mål, såsom kontroll av motiv, koncentration, omdöme, utvärderingsaktivitet. Den senare styr kreativitet och effektivitet mer än intelligens. Det avgör hur vi ska nå målet. Det viktigaste stadiet i genomförandeprocessen är initiering av aktiviteten. Det är här kraschen inträffar.

Detta beror på funktionen av två delar av hjärnan: det limbiska systemet, som är ansvarigt för förnimmelser, känslor, instinkter och frontalkortexen - vår rationella del.

Kärnan i den vetenskapliga teorin är att när en person möter behovet av att fatta ett beslut, påverkas hans beteende främst av det limbiska systemet, som syftar till att ta emot tillfälliga nöjen och inte är inriktat på framtiden.

Frontområdet, å andra sidan, blir aktivt mycket senare. En person skjuter upp tills han tack vare detta område av hjärnan inser att det är nödvändigt att inte överleva, utan bara göra ett svårt eller obehagligt jobb.

Psykologer är överens om att den enda egenskapen nervsystem, tack vare vilken det är möjligt att övervinna denna motsägelse - neuroplasticitet, det vill säga hjärnans förmåga att förändras. Det betyder att med rätt riktad praxis kan vi utveckla och förbättra våra möjligheter.

Negativa konsekvenser

Konsekvenserna av denna dåliga vana är enorma och kan orsaka allvarliga skador på en persons liv. De är kopplade både till den professionella sfären och relationerna med miljön och med hälsan.

När vi skjuter upp saker som kräver ett omedelbart svar då och då, begränsar vi vår potential, missar möjligheter. Vår irrationella övertygelse om att vi har tillräckligt med tid framåt utvecklas gradvis till djup ånger för de förlorade dagarna och till och med åren.

En skuldkänsla och missnöje med sig själv upplever varje person som ständigt skjuter upp aktivt arbete. Detta påverkar destruktivt den allmänna självkänslan och bidrar till att situationen förvärras. Därför måste du fokusera på dina styrkor och acceptera dina svagheter.

Kommer du ihåg artikeln om idealiska människor? När vi är osäkra på oss själva övervinns vi av rädsla eller strävar efter idealet blockerar våra möjligheter, vi strävar efter att undvika det som orsakar obehag - behovet av att göra affärer. Detta stör inte bara genomförandet av en separat uppgift. Sådant beteende kan sätta stopp för en karriär, relationer med andra, hälsa och i allmänhet alla våra framtidsutsikter.

För tydlighetens skull ger vi exempel möjliga sätt behandling.

Orsak	Vad som behöver förtydligas	Föreslaget sätt att övervinna
Självtvivel	Har jag tillräckligt med färdigheter? Vad behöver jag behärska?	Fyll på saknade färdigheter (lär dig på egen hand, delegera till en kompetent person eller gör något som är bekant).
Brist på motivation	Hur känner jag mig? Vad hindrar mig? Vad är värdet?	Bestäm de förväntade positiva resultaten. Att visualisera den redan förverkligade avsikten i de ljusaste färgerna.
Oberoende inställning	Vad betyder detta uppdrag för mig?	Ändra tron ”borde” till ”det är mitt frivilliga val”.

Du bör alltid komma ihåg att din sjukdom bara är en djupt rotad vana, så för att besegra den en gång för alla måste du lägga tid och ansträngning.

Eisenhower Matrix

Enligt idén ska personens uppgifter sorteras efter kriterierna om brådskande och viktiga. Således bildas fyra block.

Kategori	Karakteristisk	Vad ska man göra
Inte brådskande, men viktigt	De viktigaste fallen som oftast försenas. Det här är en persons riktlinjer. Allt som görs bör riktas mot deras genomförande.	Installera ett filter själv: varför gör jag det. Till exempel studerar jag juridik för att bli proffs och öka i min karriär. Var noga med att inkludera vilotid i detta block för att fylla på styrka och energi.
Brådskande och viktigt	Dessa är akuta situationer som en olycka, pulpit, deadline, etc.	I regel utförs dessa uppgifter omedelbart.
Brådskande men inte viktigt	Saker som inte kan skjutas upp, men som inte påverkar livet på något sätt. Till exempel en anställd årsdag, städning, disk.	Det är inte alltid möjligt att vägra dem, men vid behov bör valet till förmån för de tidigare kategorierna göras enkelt och utan tvång.
Inte brådskande och oviktigt	Dagliga uppgifter som har liten eller ingen inverkan på livskvaliteten, men som tar tid att genomföra. Till exempel långa samtal med släktingar, internetsurfning etc.	Dessa frågor kan distraheras i de ögonblick då en person behöver en paus för att avgöra vilken vektor som ska gå vidare.

Planera

Den berömde Stanford -filosofen John Perry föreslog i sin bok The Art of Procrastination begreppet "strukturerad förhalning".

Målet är att planera dagen framåt på kvällen. Vi rekommenderar att du alltid gör en visuell att-göra-lista, för när du överför tankar till papper eller elektroniska medier blir de från en stökig idé till konkreta planerade åtgärder. Det är mycket bekvämt att underhålla en elektronisk planerare. Vi kommer att prata mer om planering i framtida artiklar.

För att inte verka överväldigande och för svårt rekommenderas att dela upp varje projekt i små punkter. Om det är nödvändigt att korrekt skriva ett expertutlåtande kan det första planerade steget vara att söka efter metodisk litteratur.

En alternativ metod är att göra flera saker parallellt, vilket ger var och en lite tid. Till exempel 30 minuter - att studera information, 30 minuter - övningar för att utveckla minne, 30 minuter - meditation. Tack vare detta tillvägagångssätt verkar de kommande uppgifterna inte så krångliga och blir lättare.

För dem som är allvarligt oroade över hur man tar sig ur stagnation och dras med livet, råder jag dig också att läsa Peter Ludwigs bok "Besegra förhalning". Den innehåller kraftfulla verktyg för att motivera dig själv och öka din personliga effektivitet.

Om det trots tillämpningen av de föreslagna metoderna finns fall som skjuts upp med samma uthållighet, är det nödvändigt att ta reda på varför de verkar så obehagliga och utföra korrigeringen i denna riktning.

Uppskjut inte affärer och liv för senare ... Vänner, oavsett hur våra öden utvecklas har nästan alla viktiga och inte så viktiga saker som vi ständigt skjuter upp och skjuter upp till senare. Saker som du inte vill göra, men du behöver. Varje gång vi skjuter upp dem blir vi arga på oss själva, tappar energi och får inga fördelaktiga konsekvenser.

Varför händer det här? Behöver jag tvinga mig själv att göra detta eller finns det andra sätt att motivera? Så, kära läsare av SIZO, låt oss ta reda på hur du gör det du behöver, men du vill inte.

Procrastination är den vetenskapliga definitionen av procrastination. Tyvärr i modern värld förseningen äter upp så många, inklusive människor som kan göra gott eller till och med förändra världen.

Om du känner att din potential går till spillo, låt oss slå förhalning tillsammans! Redo? Låt oss sedan börja. Inget vatten, bara användbar information om hur du motiverar dig själv att göra det som är nödvändigt, men av någon anledning vill du inte. Trots allt kan även en fem minuters verksamhet, för att inte tala om några globala saker, skjutas upp i månader (och ibland år). Att skjuta på senare, om än i varierande grad, är bekant för nästan alla moderna människor. Nog att tolerera detta!

Varför är det så att vi ständigt skjuter upp de nödvändiga sakerna för senare? Hur kan du äntligen lära dig att göra det du behöver göra, men du vill inte? Nedan finns 5 anledningar till förhalning och instruktioner om hur man hanterar dem.

1) Vi skjuter upp saken till senare eftersom vi är rädda för att inte klara det.

Vad ska man göra? Använd inte bara "fixering på prestationer", utan också "fixering för att förebygga förluster", och dela också svåra uppgifter i bitar.

Nästan alltid, innan vi gör något, skapar vi i vårt huvud en påtaglig bild av vad vi strävar efter och vad vi vill få. Även en tråkig ointressant uppgift tycks oss i fantasin vara utförd på rätt nivå, för att inte tala om de saker vi gillar. Vi ritar praktiskt taget. Detta gäller särskilt för. Men många andra människor gör detsamma.

Detta kallas prestationsfixering. Vi ser fram emot hur coolt och bra det kommer att bli för oss när vi äntligen får jobbet gjort. Men samtidigt är vi rädda för att inte klara denna uppgift. Vi är rädda för att störa. I det här fallet försvinner motivationen för att slutföra uppgiften snabbt. Det vill säga det finns motivation, men den blockeras av rädsla. För vi förstår att det finns en viss grad av sannolikhet att inte uppnå någonting, inte klara och misslyckas. Därför försöker vi skydda oss från eventuell förlust genom att inte göra någonting dumt.

Exempel ... Genom att sätta upp ett mål (kanske till och med livets mål) representerar vi våra stora prestationer. Samtidigt är vi rädda för att inte nå dem.

Men kära vänner, det här är absurt! Om du inte gör någonting, kommer ingenting säkert att lösa sig. Och om du gör det ökar chansen att vinna många gånger.

När det finns en rädsla för att misslyckas är det bättre att titta på saken från andra sidan: vad händer om vi inte uppfyller det? Ja, det kanske inte har några negativa konsekvenser just nu, men hur är det med livet i allmänhet? Vi kommer säkert att förlora något.

Till exempel, om han överger sitt mål kommer en person inte att uppnå någonting. Istället kommer han att förbli bara ännu en enkelhet som levde ett vanligt grått liv, istället för att vända världen med sin upptäckt eller uppnå imponerande framgångar. Eller ett annat enkelt exempel: om vi misslyckas med att göra vårt jobb riskerar vi att förlora löner och bli arbetslösa.

Killar, om du är rädd för att inte klara dig, föreställ dig vad som kommer att hända om du inte gör det och därmed utan tvekan förneka den möjliga framgången eller fördelarna med detta fall. Om du är rädd för att misslyckas måste du gå så att säga från motsatsen, det vill säga att se inte bara det goda när du avslutar ärendet, utan också det dåliga när det inte är klart. Dubbelträff för att öka vår motivation!

Psykologisk forskning visar att rädslan för att inte slutföra en uppgift är en av de vanligaste orsakerna till att skjuta upp den till senare. Men vi varnas, vilket betyder att vi är beväpnade.

Förresten, perfektionism, känd för många av våra läsare, orsakar ofta rädsla för att göra uppgiften inte perfekt. Att tänka på att få jobbet gjort direkt och felfritt sätter oss under stress. Och därför skjuter vi upp igen och igen för senare uppgifter som är försenade.

Det rekommenderas att bekämpa perfektionism på samma sätt - det vill säga att föreställa sig alla negativa konsekvenser och svårigheter som väntar oss om vi inte klarar uppgiften framför oss i tid. Ja, vi kanske inte gör det perfekt, men åtminstone kommer vi att starta verksamheten och slutföra det i tid. Och du kan oändligt förbättra resultaten av ditt arbete i framtiden!

Att bryta stora, komplexa uppgifter i bitar är ett annat knep som hjälper oss att hålla saker igång. Om du fullföljer en stor uppgift orsakar rädsla och ovilja att komma igång, dela upp den i små deluppgifter.

När vi koncentrerar oss på ett litet steg känner vi inte längre bördan för ett stort företag, och därför kan vi enkelt gå i rätt riktning. Ett, två, tre steg för att lösa ett stort problem - och nu är det klart!

2) Vi beslutar att skjuta upp saken till senare, eftersom vi är rädda för svårigheter och svårigheter som kommer att följa i processen för dess genomförande.

Vad ska man göra? Flytta fokus till våra framtida prestationer.

Vår fantasi drar alltid hjälpsamt alla svårigheter med uppgiften framför oss. Vi ser tydligt att vi måste ge upp något trevligt. Om vi låter denna uppfattning ta över oss, börjar flera uppskjutningar från att "börja just nu" till "börja någon gång senare". I sådana fall börjar vi regelbundet mata oss med frukostar som "ja, allt är bestämt, jag börjar göra det här i morgon, med eller med det nya året." Och tiden rinner ut ...

Till exempel när vi bestämmer oss för att göra övningar på morgonen eller springa, glömmer vi ofta bort den här goda saken. När allt kommer omkring vill du inte gå upp tidigt och ens strama, det är mycket bättre att ligga i en varm och mjuk säng.

Det är bättre att avbryta sådana förföriska tankar direkt och omdirigera till det vi slutar med. Hälsa, lycka, välstånd, vad som helst - vi måste alltid tydligt se målet framför oss och vara medvetna om de framtida fördelar som kommer att drabba oss när det uppnås. När vi gör detta är det mycket svårare att skumma. Dessutom vill vi själva göra något vi behöver göra. Gör inte någon gång i framtiden, men just nu. Om du kunde väcka en sådan oemotståndlig önskan hos dig själv, agera omedelbart, vänta inte på bekväma stunder. Det viktigaste är att alltid ha målet i åtanke, se det tydligt och i alla detaljer, att förstå vilka fördelar vi kommer att få när vi uppnår det.

Naturligtvis skulle det inte vara robotar och det kommer inte att vara möjligt att helt dränka tankar om berövande på vägen mot målet. Det finns dock ett trevligt slut framför oss, vi får ett kraftfullt energiboost. Och med tiden märker vi att gnällande och följaktligen förhalning blir mindre och mindre och viljan att agera mer och mer. Och detta är utan tvekan en mycket användbar vana.

3) Vi börjar skjuta upp eftersom det inte finns humör eller energi just nu.

Vad ska man göra? Det är bara att hämta och börja göra jobbet. Du kommer själv inte att märka hur du kommer att engagera dig i processen och du kommer inte att rivas bort från det.

Berätta för mig, vänner, har ni någonsin bestämt er för att göra lite husstädning? Kommer du ihåg hur allt slutar? Som regel får vi ilska och istället för "bara lite damm av" startar vi en global städning.

Detta är nästan alltid fallet. När vi börjar göra något verkar vi få ytterligare energi. Även om vi för ett par minuter sedan inte ville ha någonting och började utföra uppgiften en lång tid framför oss, kommer vi efter ett tag inte att känna igen oss själva och resultatet av vårt arbete. Stämningen för att klara uppgiften kommer av sig själv. Och då kan vi bara undra: ”Och var kom allt detta ifrån? Hur gjorde jag det? "

Dessutom kan du stimulera dig själv med ett löfte "om det inte löser sig på en timme, ger jag upp det och gör något annat, trevligare." Med stor sannolikhet, inom 10 minuter, kommer den långa uppskjutna uppgiften att slutföras, och du kommer nästan omedelbart att glömma den senaste tidens brist på humör eller energi. Det fungerar verkligen, bara prova!

4) Vi skjuter upp saker till senare i väntan på rätt ögonblick.

När vi väntar på att förhållandena och omständigheterna slutligen ska bli optimala, då missar vi ofta den mest värdefulla tiden.

För det finns alltid något som stör, något som stör.

Väntar på rätt ögonblick på grund av tvivel och tankar vi saknar det ofta.

Kom ihåg, vänner, ingenting är perfekt.

Vi måste börja utföra den planerade verksamheten (och särskilt om det gäller vår dröm / mål) just nu.

5) Vi följer vanan att skjuta upp för tråkiga och obehagliga saker för senare.

Vad ska man göra? Planera framåt utföra uppgifter för vilka det inte är lätt att hitta rätt motivation.

Tyvärr, när vi behöver göra något som inte är särskilt trevligt (ointressant, rutinmässigt, arbetskrävande), då börjar tvivel gnaga på oss, en inre röst viskar insinuerande: "Kanske senare?" Vi lägger energi på långa tvister och försöker rättfärdiggöra oss själva på grund av uppskjutningen av lösningen på uppgiften som ligger framför oss. Vi övertalar oss själva, ger argument och motargument. Kort sagt, vi slår nerverna.

Vad är poängen med detta om vi sedan vanligtvis skjuter upp saken till senare ändå? Det stämmer, nej. Dessutom fortsätter vi att plåga oss själva för att inte göra de nödvändiga sakerna. De blir en börda för oss, som en sten på ryggen. Om denna situation inte är ovanlig för dig, försök sedan planera utifrån enkel algoritm"Om / någon gång ..."

Till exempel, när vi går upp på morgonen, gör vi övningar. När lördagen kommer städar vi lägenheten. När vi träffar direktören kräver vi en löneökning.

Tricket är att genom att fatta beslut i förväg gör vi redan en del av arbetet. Och det återstår bara att genomföra detta beslut i början av den planerade tiden eller omständigheten. När allt kommer omkring har vi redan bestämt oss - vilket innebär att det inte finns utrymme för tvivel. Dessutom orsakar en sådan algoritm hos varje person en liten känsla av ofullständighet.

Genom att bestämma i förväg gör du redan en del av arbetet. Kanske den viktigaste delen. Det återstår bara att genomföra det beslut du tog tidigare när det rätta ögonblicket kommer. Du har redan bestämt dig - det finns inget utrymme för tvivel. Annars slösar vi för mycket energi och inre styrka. Förgäves, förstår du? Därför vänner, om vi planerar, så gör vi det.

Så småningom blir en sådan algoritm av handlingar en vana, och tvivel med överföringar för senare beaktas inte ens. Det är så trevligt att följa planen och följa ditt ord. Det viktigaste är att inte planera för mycket, det är alltid bättre att agera gradvis.

6) Vi skjuter upp saken till senare, eftersom vi helt enkelt inte gillar denna sysselsättning.

Vad ska man göra? Här, kära läsare av SIZOZH, har vi två vägar framför oss:

Den första är att använda rekommendationerna och algoritmerna för åtgärder från tredje och fjärde stycket. Det vill säga ansöka små knep, för att motivera dig själv och åstadkomma det som själen inte ljuger för. Det händer: du vill inte, men du måste. Det finns inget du kan göra åt det.

Det andra är att inte göra det här alls. Eller gör, spott och glöm! Och sedan börja bygga våra liv för att göra det vi gillar. Gör det så att det finns mer glädje och lycka runt. Så att huvudverksamheten, som vi gör för det mesta, är din glädje.

Besök oss ofta och skriv kommentarer. Vi ses!

P.S. Och här är en annan intressant video om ämnet från Vladimir Gerasichev, president för affärsrelationer och vinnare av priset " Bästa affären Rysslands tränare - 2012 ".

Mer relaterat:

Hur avslutar du det du började? 7 rekommendationer 5 produktivitetsfiender

Teckensnitt: Mindre Aa Mer Aa

Denna bok är tillägnad alla som har haft mod och uthållighet att söka hjälp för att övervinna energikrävande förhalning. Boken är skriven för personer med låg självkänsla; för dem som tog det i sina händer, hoppades att bevara någon del av sin personlighet och samtidigt var säkra på att han också hade något att säga om detta ämne.

Men jag vill notera separat - den här boken är till Elizabeth.

Från författaren

Det har gått nästan tjugofem år sedan den här boken publicerades första gången 1989 och trettiofem år sedan jag började arbeta med dess material.

Sedan dess har jag i mina seminarier och privata möten med klienter som behöver psykologisk rådgivning och terapi tagit itu med de mest inbäddade formerna av förhalning och blivit fast övertygad om att vanan att göra något på en gång (till exempel kontinuerligt arbeta i femton till trettio minuter) och använda övningen för att gå in i "flödet" tillståndsarbete i de flesta fall.

I denna utgåva har jag förfinat och förtydligat några idéer och avslutat övningar, men den viktigaste punkten som behövs vana att agera omedelbart, förblir oförändrad.

Förhalning är en form av beteende som utvecklas i dig för att hantera ångesten som uppstår i början av arbetet med en uppgift och i försök att följa upp. Detta är inte den bästa lösningen på ett problem som är tråkigt eller tar för mycket energi. Genom att använda en strategi för framsteg kan du sluta skjuta upp och kan fördubbla din produktivitet (och ofta din inkomst). När du lär dig att arbeta effektivt - i ett tillstånd av "flöde", med mer av dina naturliga förmågor - har du mindre anledning att undvika att göra viktiga, prioriterade uppgifter.

Den teknik jag föreslår kommer att befria dig från känslor av skam och skuld och kommer att ge dig möjlighet att bli mästare i ditt liv. Du kommer att bli av med den inre konflikten: "Du måste ..." - "Men jag vill inte ..." Du kommer att börja leva ditt liv, guidat av val- en ledarskapsfunktion för ditt ”jag” och en ny identifiering av dig själv som en person som arbetar produktivt.

Särskilda övningar hjälper dig att bryta fördröjningscykeln, bli av med den självmärkta personen som sitter fast i ett hav av affärer. Istället kommer du att bli något av en idrottsman i din bättre form som kanske inte tänker på distraktioner och fokuserar på vad som behöver göras just nu. Du behöver inte vänta tills du känner dig trygg och motiverad - börja nu och se vad som händer. Du kommer att gå mycket snabbt från okunnighet till kunskap- och det är det som ligger i kreativitetens kärna.

Mycket har förändrats i världen sedan den här boken publicerades. Internet, SMS, E-post mobiltelefoner är bara ytterligare distraktioner som kan driva dig bort från beslutet att börja. viktigt projekt som kommer att förändra ditt liv. Tack vare omedelbar feedback har dessa enheter en enorm fördel jämfört med aktiviteter som tar månader eller - som att ta studenten, skriva en bok, lära sig spela piano - år av hårt arbete. Desto större anledning att använda verktygen som erbjuds här.

Vi måste alla använda strategier och tekniker för att undvika att förtvivlan som tanken orsakar uppstår igen i slutet av nästa dag eller vecka: ”Jag har inte gjort något i prioriterad riktning för mig. Jag arbetade, men jag kan fortfarande inte säga vad jag har gjort hela tiden ... "Detta är känslan som fler och fler människor som blir arbetsnarkomaner har (baksidan av förhalning): de anser att alla uppgifter är brådskande och på undvik samtidigt att göra de få, riktigt prioriterade uppgifterna som ger vinst och ger tillfredsställelse av att de gör något viktigt.

Förändringar i vårt sätt att arbeta idag - att minska personal och minska företagets storlek - betyder att alla fler människor arbeta i två eller tre, och allt oftare gör vi försök att börja eget företag... Vi känner oss överväldigade av arbete och pressade ut som en citron (och i allmänhet är det). Desto mer anledning måste du lära dig att fokusera, arbeta i ett ”flöde” -läge (se kapitel 7) och försöka uppnå balans mellan arbete och privatliv med hjälp av strategierna i den här boken.

Forskning från US National Institutes of Health, liksom framsteg inom neuropsykologi och beteendemedicin under de senaste 20 åren, har visat att vi kan kontrollera våra negativa vanor med bara några steg i den riktningen. Resultaten bekräftar principen: du måste veta när, var och hur du startar ett projekt och hur du kan ersätta förhalning med hälsosamma vanor hos en person som arbetar produktivt. Det här är vad min bok handlar om.

Introduktion

Den mänskliga naturen är underskattad ... vi har en mer komplex natur ... som inte bara inkluderar behovet av meningsfullt arbete, ansvar, kreativitet, utan också önskan att vara ärlig, bara göra det som är vettigt och göra det bra.

Abraham Maslow

Denna bok kommer att hjälpa dem som strävar efter att effektivt utföra komplexa projekt... På samma sätt kommer det att hjälpa dem som på grund av stora uppgifter ignorerar små: det kommer att lära dig att sätta prioriteringar, starta saker i tid och få dem till slutet. Om du inte har en ledig minut på ditt schema, kommer detta program att låta dig göra andra saker utan att känna dig skyldig samtidigt som du förbättrar kvaliteten och effektiviteten i ditt kärnarbete.

Om du på jobbet är benägen för överdriven panik och ofta faller i en dvala, kommer den här boken att hjälpa dig att övervinna den första rädslan och lugnt gå vidare. Du lär dig att använda användbart självtal som uppmuntrar det rätta valet, och på så sätt bli av med motsägelsefulla tankar.

Den typiska förhalaren gör de flesta uppgifter i tid, men rädslan för att rusa i sista minuten försämrar kvaliteten på slutresultatet. Att dröja är vanligt för oss alla i vissa situationer, oavsett om det handlar om att budgetera, fylla i ett svårt. Lagligt dokument eller renovera huset ... vad vi än lägger åt sidan till förmån för roligare sysslor. Var och en av oss har uppgifter och mål, vars genomförande eller prestation vi försöker skjuta upp eller till och med undvika dem helt och hållet.

Från förhalning till produktivitet

Vanan med förhalning drar människor in i en ond cirkel: de känner sig överväldigade av arbete, känner sig pressade, rädda för att göra ett misstag, försöker fixa det, jobbar hårdare, känner sig arg, förlorar motivationen - och allt slutar med förhalning. Cykeln börjar med rädslan för att fastna under spillrorna och slutar med ett försök att ignorera det "fruktansvärda" fallet. Så länge du är i den här cykeln finns det ingen väg ut. Du kan inte ens återfå styrkan och känna hur användbar varje ledig minut är för kreativitet, inte belastad med en skuldkänsla. Och all tid som spenderas (även spenderas på trevliga saker) uppfattas som hack, ersätter Sann klass. Dina negativa tankar och känslor om arbete, fritid, dig själv och dina chanser att lyckas gör förhalning till en del av din upplevelse.

Istället kan du utveckla en handlingsvilja: sluta vara rädd för att göra ett misstag eller bli överväldigad av arbete, glöm det låga självkänslan och fokusera på det du kan börja. enträget.

Omdefiniera förhalning

De flesta av de populära psykologiska teorierna om förhalning framkallar självkritik genom att märka dig, antyda att du är lat och kräver mer och mer disciplin. Men det är en enorm skillnad mellan att bara diagnostisera ett problem och välja ett program för att lösa det. Människor som skjuter upp i åratal och ignorerar sina huvudmål i livet vet redan vad självkritik är. Vad de verkligen behöver är en positiv och effektiv teknik för att arbeta igenom block och uppnå mål.

Vissa böcker erbjuder triviala råd som "Dela upp det i små uppgifter ..." eller "Sätt prioriteringar ...". Men det här rådet är värdelöst, eftersom det missar poängen: du själv hade gjort allt rätt om du kunde ... om det var så enkelt.

Ingen slösar bort tid bara på det sättet. Människor gör det för att det är vettigt, med tanke på hur smärtsamt mottagliga de är för kritik, misstag och sin egen perfektionism.

För att övervinna förhalning måste du lära dig att förhålla dig positivt till människans natur, eftersom det var dess inneboende motivation och nyfikenhet som ledde oss ut ur grottorna. Människans natur driver oss mot det Maslow kallar "behovet av meningsfullt arbete, ansvar och kreativitet." Om vi kan anpassa oss kommer vi att övervinna rädslor och öppna helt nya horisonter för mänskliga prestationer.

I ditt liv finns det verkligen sådana former av fritidsaktiviteter och typer av arbete som du är redo att göra utan dröjsmål. Du skjuter inte upp 24 timmar om dygnet. Om du vänder din uppmärksamhet till det du älskar, kommer du att se att det inte bara är latskap som talar i dig. Om du tänker på det ordentligt kan du hitta i dig själv den medfödda energin och självsäkerheten för att börja arbeta produktivt och uppnå något.

Om tidigare erfarenheter har tvingat dig att associera arbete med smärta och förnedring, kan till och med försök att inleda en skrämmande eller obehaglig uppgift återuppliva kritik från inte bara din nuvarande chef, utan också från dina föräldrar, handledare eller lärare. Varje brist på förtroende för dina egna förmågor blockerar ditt medvetande, du måste bara tänka på ett projekt som du tycker är svårt att klara.

Smärta, förbittring, rädsla för ett misstag har redan blivit förknippad med vissa typer av uppgifter. När livet verkar erbjuda dig för många av dessa problem, känns det som att du kör med bromspedalen nedtryckt; du har slut på motivation och undrar om du har passionen att följa igenom. I detta fall verkar din indignation motiverad.

Ditt första steg för att övervinna förhalningar och komma in i produktiva aktiviteter innebär att ändra definitionen av konceptet och en ny förståelse för hur och varför vi använder det. Förhalning är inte orsaken till problemlösning av problem; det är snarare ett försök att arbeta igenom många underliggande problem: låg självkänsla, perfektionism, rädsla för att göra misstag, rädsla för framgång, obeslutsamhet, bristande balans mellan arbete och fritid, ineffektiv målsättning och negativa tankar om arbete och om dig själv.

Att övervinna förhalningar måste absolut innefatta att möta de blockerade behoven som tvingar personen att skjuta upp. Låt oss börja med en ny definition:

Förhalning är en mekanism för att hantera ångest i samband med att starta eller avsluta en uppgift eller fatta ett beslut.

Baserat på denna definition kan vi säga att de som är mest mottagliga för förhalning är de som har svårt att starta ett företag, som är rädda för kritik, misstag och som också är rädda för att missa andra möjligheter på grund av deras anknytning till ett projekt.

Vanan att agera direkt

Tips som "Gör det bara ...", "Gör ditt bästa ..." eller "Ta det ihop ..." bygger på den gamla diagnosen: "Om du inte var så lat hade du gjort allt för länge sedan." Släktingar, mentorer och vänner förvärrar bara problemet genom att säga: ”Det här är verkligen en svår uppgift. Vi får jobba hårt. Det finns ingen anledning att lura. Inga sammankomster med vänner och vila tills det är över. " Det de försöker säga kan sammanfattas på följande sätt: ”Livet är tråkigt och svårt. Och det finns ingen tid för skoj. Arbetet är naturligtvis en fruktansvärd sak, men det måste göras. " Denna gamla uppfattning om arbete och liv liknar Woody Allens anmärkning: "Livet är konstant smärta och sedan dör du."

Det föreslagna programmet bygger på mer positiva definitioner, som är mer i överensstämmelse med Abraham Maslows positiva psykologi än med Sigmund Freuds positioner. Den har mer tro på människans natur och går därför utanför ramen för en vanlig guidebok för att beskriva mer akuta bekymmer om fel, perfektionism eller kritik som leder till förhalning.

Vi kommer att fokusera på att bli av med självfrämmande-ett tillstånd av självstyrd handling-som är resultatet av tidigare erfarenheter och kulturella influenser. Det härrör från missuppfattningar om den puritanska arbetsetiken att din prestation avgör ditt värde och negativa freudianska åsikter om att "bas" -delen av dig ska vara samhällets underordnad. Istället styrs du av de råd som ges här för att ompröva din inställning till arbete, gradvis lösa interna konflikter och helt ge upp för den aktuella uppgiften.

Genom att ge dig själv inre trygghet och förmåga att engagera dig i positivt självtal, minskar du din rädsla för att vara ofullkomlig, tillåter dig själv att ta risker och agera snabbare.

Eftersom denna positiva filosofi sällan tillämpas i praktiken, hittar du knappast referenser till andra källor i den här boken. Det teoretiska innehållet i den här boken överensstämmer dock med de mindre praktiska, men fortfarande mycket rikta idéverken av Matthew Fox, Jean Synoda Bohlen, Dan Goleman, Martin Seligman och Gerald Jampolski.

My The Now Habit -programmet innehåller 10 av de mest kraftfulla sätten att övervinna förhalning.

1. Bygga självförtroende kommer att hjälpa till att "sprida sugrör" av psykologisk säkerhet för att utföra svåra, ibland viktiga uppgifter, för att minska rädslan för misstag och lära sig att hantera dem, börja arbeta med förnyad kraft.

2. Förändring av negativa attityder till sig själv till följd av framgångsrik intern dialog kommer att lära dig att spåra oacceptabla tankar och förstå hur de skadar dig. Att ersätta dem med positivt språk omdirigerar din energi mot att slutföra uppgiften och får dig att fatta snabba beslut.

3. Använd tecken på förhalning för att börja bli av med det kommer att hjälpa till att tillämpa gamla vanor för att forma och stärka nya, positiva.

4. Vila, inte belastad med skuldkänsla, lära strategisk planering ledig tid, flytta fokus från arbetet och därmed omedvetet uppmana att återvända till det senare.

5. Tredimensionellt tänkande och en reversibel kalender hjälpa till att kontrollera rädslan för att fastna i affärer. Du kommer att skapa din egen steg-för-steg-kalender med uppgifter, där tid avsätts för vila, och realistiskt bedöma dina prestationer.

6. Förvandla din spänning till ditt eget bästa Demonstrerar hur en plan för att hantera distraktioner kan hjälpa dig att uppnå dina mål och inte vara rädd för framtida utmaningar.

6. Avboka låter dig känna den inre friheten som kommer att belönas med en skuldfri semester planerad i förväg, samt skapa en realistisk bild av fritiden du har. Du kommer att ha en känsla av rätt tid som används - och du kommer att se hur mycket du har lyckats göra.

7. Sätta upp realistiska mål hjälper till att inte tänka på målet, vars uppnåendet inte är möjligt i det här ögonblicket, och kommer att rikta din energi till andra problem som kräver omedelbara lösningar.

8. Arbeta i tillståndet "flöde" Lindrar stress och skapar intresse och motivation för produktivt, fokuserat arbete i två minuter eller mindre, så att du vet att oavsett hur ditt projekt känns kommer du att vara så produktiv som möjligt.

9. Kontrollerad regression förbereder dig för "planerade stopp", så att du snabbt kan förvandla dem till nya möjligheter, lära dig att förutse frestelsen att skjuta upp och få konsekvens i din översiktsplan för genomförande.

Vänta på en underbar förändring

Många av de strategier som beskrivs här är ingalunda nya, det enda nya är att du äntligen kan tillämpa dem i praktiken för att lösa de problem som kastas liv... När du tränar på att fokusera på resultat och känna igen och undvika gamla fallgropar kommer du plötsligt att känna dig tryggare i situationer som tidigare var stressande. Du kommer att finna dig själv mer kapabel till självhjälp, att du kan ersätta självkritik med positiva, uppgiftsorienterade tankar och vända frustration till det bästa.

Efter min doktorsexamen arbetade jag med tusentals kunder och hundratals organisationer för att skapa en strategi som skulle hjälpa deltagarna att radikalt förändra sitt beteende, befria sig från destruktivt beteende och öka självkänslan och självförtroendet. Jag använde min teknik för att hitta tid att arbeta med ett antal artiklar och fyra böcker på 15-20 timmar produktivt arbete en vecka, utan att avbryta dig själv samtidigt från vänner, familj och inte heller hoppa över träningspass som förberedelse för tre halvmaraton. Samma system har framgångsrikt använts av mina kunder som ansåg sig vara kroniska förhalare. Det kommer att fungera för dig också!

Frustration (från latin frustratio - bedrägeri, frustration, förstörelse av planer) - mentalt tillstånd uttryckt i karakteristiska drag erfarenheter och beteende som orsakas av objektivt oöverstigliga (eller subjektivt förstått) svårigheter.

Mönster (i psykologi; från det engelska mönstret - modell, prov) - en uppsättning stereotypa beteendereaktioner eller sekvenser av handlingar.

Köp och ladda ner för 299 ₽ (€ 3,49 )

Uppskjutaren är inte lat, han skjuter upp viktiga frågor till senare. När tidsfristen löper ut försöker personen skyndsamt slutföra en stor mängd arbete. Skyldigheter utförs dåligt eller skjuts upp till en annan period. Allt detta leder till demotivation, förlorad tro på sig själv, försämrade relationer med vänner och kollegor och depression.

Kanske är önskan att skjuta upp saker en följd av trötthet. Då är det dags att ta timeout och komma i form. Men om förseningar händer ofta och vila inte ger incitament för nya prestationer, har du troligtvis förhalning.

"Vem som helst kan göra hur mycket arbete som helst, förutsatt att detta inte är vad han borde göra för tillfället" (John Perry)

Läs om vad förhalning är och hur du slutar att dröja tills senare i denna artikel.

Vad är förhalning?

Förhalning är vanan att skjuta upp viktiga uppgifter för senare, och istället göra andra, mindre meningsfulla och roligare saker. Det begränsar en persons potential och stör uppnå viktiga livsmål.

I den här videon berättar amerikanska bloggaren Tim Urban om vad förhalning är och hur det påverkar en persons liv.

Hur kan man sluta skjuta upp saker till senare?

Att besegra förhalning utan hjälp av en specialist är svårt, men det är möjligt. Detta kommer att kräva en vilja att förändras varje dag och hård självdisciplin.

Medicinen för alla här är olika. Jag föreslår sätt som har hjälpt mig i kampen mot denna "sjukdom".

Foto: Depositphotos

1. Hitta den värsta rädslan

”Förhalning är faktiskt en känslomässig fråga, inte en tidshanteringsfråga. Det handlar om rädslan för framgång och rädslan för att göra ett misstag. "(Karl Collins)

Ofta är det första steget mot genomförandet av planen svårt att ta på grund av den kyliga rädslan för resultatet. Vad händer om det inte fungerar? Kommer jag att misslyckas? Skämma bort mig själv?

Efter att ha flyttat till en annan stad kunde jag inte hitta jobb på tre månader. I timmar var jag engagerad i "viktiga" saker (allt, vad som helst), men skickade inte ut en portfölj med lämpliga lediga platser.

Jag undrade vad som hindrade mig från att skicka mitt CV. Jag blev överväldigad av rädslan för att bli avvisad av en potentiell arbetsgivare, men ännu mer rädd för att de skulle anställas. Då hittade jag ett sätt att hantera det. Definierad rädsla är mer hemsk än att skicka ett CV - att stå utan försörjning.

När du inser vilken rädsla som håller dig tillbaka från att gå framåt, leta efter rädslan ännu mer skrämmande. Så du kan enkelt slå honom.

2. Skär elefanten i små bitar

"Ingenting kommer att verka omöjligt om du delar upp det i små bitar." (Henry Ford)

Det är svårt att föreställa sig hur man äter en elefant, men svaret är enkelt - bit för bit.

Under skolåren blev vi ombedda att läsa 30 verk av klassisk litteratur för sommaren. Det verkade för mig att det var omöjligt. Men när jag räknade hur många dagar jag har att läsa en bok, blev det klart att detta är en genomförbar uppgift. Det visade sig att jag behövde läsa en bok på tre dagar för att komma i tid.

Dela upp en stor uppgift i små deluppgifter och vidta åtgärder.

3. Kom igång nu

"Ditt problem är att du tror att du har tid" (Carlos Castaneda)

Föräldrar från barndomen ingav vanan: "Om du har gjort ett jobb - gå djärvt." Jag kommer att fortsätta med exemplet på samma böcker som borde läsas i slutet av sommaren.

"Hur mycket tid har jag?" - Jag ställde mig själv en fråga. Det är inte där, du måste börja nu. Och det hjälpte.

Inom psykologin finns begreppet "Zeigarnik -effekt" - det är då känslan av ofullständighet pressar för att slutföra det som har startats. Det vill säga, man måste bara börja, och psyket kommer att tvinga dig att slutföra jobbet.

4. Ha kul med det du gör

"Arbete som ger nöje är lycka till i livet" (Juliana Wilson)

Hur ofta skjuter vi upp saker bara för att de är tråkiga att göra. Jag minns att jag tittade på de fyra volymerna Krig och fred av L. Tolstoy. Tristess, hur kan du ens läsa detta?

Med de tre första reglerna plågade jag och läste tills jag började njuta av beskrivningen av bilder, tomter, sammanflätning av öden. Jag har lärt mig att njuta av det jag gör.

5. Planera din tid

"För att få ett stort och viktigt jobb gjort krävs två saker: en tydlig plan och begränsad tid." (Elbert Hubbard)

För att uppgifter ska vara klara måste de skrivas ner på papper. Planera din dag, vecka, månad. Avmarkera de avslutade uppgifterna från listan och överför de utestående till nästa dag för att inte glömma dem.

Jag använder denna regel överallt: jag shoppar - jag skriver en lista, annars riskerar jag att återvända med ett gäng onödiga varor. Jag vill ha en produktiv dag - gör en checklista.

Försök att inte fastna i detta skede, eftersom noggrannhet och överplanering kan bli en form av förhalning.

6. Hitta din tid

"Vi lever alla efter olika klockor och kalendrar" (Chuck Palahniuk)

Vi lever alla efter vår biologiska klocka. Vissa har den mest produktiva tiden på dagen på morgonen, medan andra har det vid middagstid eller kväll. Hitta rätt tid för dig själv och slutför viktiga uppgifter under denna period.

Min tid är morgon, så de viktigaste uppgifterna gör jag på morgonen, medan jag är full av energi.

7. Köp pepparkakor

"Belöningen för uppfylld plikt är möjligheten att uppfylla nästa" (George Eliot)

Kom överens om en belöning med dig själv. Kanske blir det något materiellt eller vila, som du vanligtvis berövar dig själv. Till exempel skrev jag en artikel - jag ska dricka te med godis. Tills texten är klar förbjuder jag mig själv att ens tänka på det.

Välj en belöning som motsvarar din kostnad för att slutföra uppgiften. Belöna bara dig själv ärligt, annars riskerar du att stå på "svarta listan" över gäldenärer. Och när det inte finns något förtroende för att du kommer att få det utlovade, vill du inte komma igång alls.

8. Förbered piskan

"En rimlig straffar inte för att ett brott har begåtts, utan för att det inte ska begås i framtiden" (Platon)

Ibland fungerar inte moroten på åsnan framför och då måste du ta piskan i dina händer.

När det blev allt mindre tid kvar innan examen, och han inte var redo, förbjöd jag mig själv att titta på min favorit -tv -serie. Saker gick mycket snabbare, och på en vecka examensarbete skrevs till slutet.

9. Lär dig att säga nej

"Arbete är en av de farligaste formerna av förhalning" (Gretchen Rubin)

Listan över uppgifter uppdateras ständigt. De kommer från kollegor, klienter, släktingar. Lär dig att säga "nej" till de saker som inte tar dig närmare ditt avsedda mål.

Använd Eisenhower Matrix för att lösa detta problem. Den består av 4 sektorer.

1. Brådskande och viktigt. Gör det utan dröjsmål.
2. Viktigt men inte brådskande. Schemalägg en tid när du börjar göra det.
3. Brådskande, men inte viktigt. Delegera.
4. Inte brådskande och inte viktigt. Lämna det till senare eller gör det inte alls.

Använd parametrarna snabbt och viktigt för att bli av med ballasten med triviala, onödiga saker.

Låt oss summera

Foto: Depositphotos

Så, förhalning skjuter hela tiden upp saker för senare på bekostnad av framtiden. För att klara det är det först och främst nödvändigt att känna igen dess närvaro i sitt eget liv och sedan rikta uppmärksamhet och energi på att lösa detta problem. Och följande tips hjälper dig här:

Förstå orsaken till din rädsla. Det kan hindra dig från att gå framåt;
Hitta rädsla värre än vad som binder dig;
Vidta åtgärder;
Dela uppgiften;
Ha kul med det du gör;
Planera en lämplig arbetstid för dig;
Belöna dig själv för arbete, straffa förseningar;
Säg nej till uppgifter som inte kommer dig närmare ditt mål.

Det viktigaste är att börja gå i rätt riktning, övervinna svårigheter och lösa problem när de kommer. Detta är det enda sättet de insatser som investeras i kampen mot förhalning kommer att löna sig genom att öka självkänslan, förbättra relationerna med människor och uppnå livsmål.

Material framställt av: Tatyana Ivanova
Omslagsfoto: Depositphotos

Aldrig tidigare har så mycket information varit fritt tillgänglig som den är idag: vi har möjlighet att lära oss allt om vad som helst.

Vi går på föreläsningar, masterklasser, utbildningar, tittar på online-lektioner och kurser, läser böcker om tidshantering, självorganisation, självutveckling, disciplin. Vi vet till och med många sätt att sluta förhala. Och varje gång hoppas vi kunna hitta ett verktyg som äntligen kommer att fungera. För det skulle vara lättare än att prova allt vi redan vet.

Men om vi vill förändra något måste vi anstränga oss och hålla fokus på det varje dag. Detta är en liknande situation med gymmet. Vi kan inte en gång för alla göra vår kropp perfekt och lämna den utan stöd. Det är samma sak med våra känslor, tankar och handlingar.

Hur stor chans har vi för förändring?

Varje dag flyger 60 000 till 80 000 tankar genom våra huvuden. 95% av dem är desamma. Endast 5% finns kvar för nya idéer. Så de är möjligheten att ändra något.

Tänk att du är med 100 personer. Du har en idé att göra något. Endast 5 personer lyssnar på dig och stöder dig. De andra 95 är säkra på att du inte kommer att lyckas. Vad är sannolikheten för att övertyga 95 personer om att de ens borde prova? Naturligtvis är detta inte lätt. Men förmodligen!

När vi bestämmer oss för att vakna tidigare, registrera dig för ett gym eller klasser främmande språk, börja meditera eller byta jobb, vi har ungefär 5% chans att detta kommer att bli verklighet.

Vad hjälper dig på väg till en ny upplevelse?

Tillsammans med tanken på att förändra något har vi en stor mängd energi för handling. Men detta tillstånd varar inte länge. Lust kan försvinna redan innan vi börjar göra någonting. Eller efter de första försöken. Eller - efter de första resultaten, som skiljer sig från vad vi planerade. Det inre tillståndet förändras alltid. Därför behöver du något som hjälper dig att gå vidare i din riktning.

Analysera dina vanor

Allt vi gör tar oss dit vi är nu. Om vi vill ha olika resultat måste vi tänka och agera annorlunda. Till exempel, hur träffar du nya människor? Inleder du bekantskap, pratar du gärna om dig själv, är du öppen för nya saker? Det här är alla dina beteendestrategier.

Ja, det är lättare för någon - att komma upp, prata, le, enkelt lägga till vänner, känna sig bekväm på evenemang. Detta betyder inte att andra människor är mer kapabla än du. Det är bara olika beteenden som öppnar nya möjligheter. Var och en av oss kan agera annorlunda - du behöver bara vilja det och tillåta dig själv att prova.

Hur skulle vårt liv se ut om vi lätt talade om våra känslor eller tankar till nära och kära, inte var rädda för att bli dömda, frimodigt ombedd om hjälp eller försvara våra personliga gränser? Om vi alltid tog hand om oss själva, hade tillräckligt med resurser och delade dem med andra?

Det är bara viktigt att tänka på vad som kan vara olika beteenden och olika uppfattning om vad som händer runt omkring. Du måste försöka dra slutsatser - vad som fungerade och vad som inte fungerade.

Slutför en liten uppgift just nu: skriv i vilka situationer du skulle vilja agera annorlunda och hur. Det här handlar inte alls om att tortera dig själv, förändra, inte acceptera dina känslor eller känslor, nej. Du kan agera på ett eller annat sätt. Men för att ge dig själv denna möjlighet måste du försöka dra slutsatser.

En fråga som kan hjälpa till med detta: "Hur skulle jag tänka och agera om jag hade alla nödvändiga resurser för att uppnå mitt mål?" Resurser betyder tid, pengar, energi, lust, bekanta.

Varför skjuter du upp saker?

Var och en av oss har våra egna skäl. Låt oss ta en titt på de mest populära och hur du kan ändra hur du tänker.

1. Jag vill göra det perfekt direkt

Hur är detta ens möjligt? Vi behöver tid, erfarenhet, färdigheter. När vi utvecklas kanske något inte gillar det och måste göras om. Men du måste börja någonstans! Vi hamnar väldigt ofta i den här fällan - istället för att göra något nu skjuter vi hela tiden upp.
Vad ska man göra? Till exempel måste du skapa en webbplats. Du kan gå till webbplatsbyggnadskurser. Sedan - till kurserna grafisk design att ordna allt. Sedan - till copywriting -kurser och lära dig att skriva texter. Och det kan pågå i flera år.
Vi behöver inte göra något perfekt första gången. Det är okej att ha fel. När vi börjar jämför vi oss med människor som har gjort detta i åratal. Men en gång tog de sina första steg och första misstag.

2. Jag vill göra allt på en gång

När vi har en uppgift framför oss kan vi ungefär förstå hur lång tid det kommer att ta. Om det är flera timmar, en hel dag eller en månad är det stor sannolikhet att vi skjuter upp ärendet till senare. För det är lättare att göra något som kan göras snabbt och omedelbart se resultatet. Vi vill alltid se resultatet! Detta är ett stöd på vägen mot mål. Därför är det viktigt att ta sig tid att reflektera över din framgång.

Vad ska man göra? Här kan du använda ett tidshanteringsverktyg - dela upp elefanten i kotletter. Vi kan dela upp en stor uppgift i delar och ändra vår inställning till den.

Till exempel är att lära sig ett främmande språk en elefant. Det kan ta flera månader eller till och med ett år att höja en nivå. Hur bryter man ner en uppgift i små och begripliga steg? Lära sig en viss mängd ord i en vecka, lär dig reglerna. Uppgiften får omedelbar specificitet och blir tydlig. Och viktigast av allt, vi kan spåra resultatet och framgången.

3. Svår / Inga erforderliga färdigheter

När vi inte kan göra något kan vi börja skjuta upp. Kommer du ihåg de 95% som omedelbart kommer att övertyga oss om att lämna det som det är? Ett nytt företag är alltid obekvämt för vårt tänkande. För en av våra hjärnas uppgifter är att behålla saker som de är. Utan nytt, obegripligt och farligt - så uppfattar hjärnan nya upplevelser.

Vad ska man göra? Håller med, det är mycket lättare att göra något på vanligt sätt. Allt är klart, allt är under kontroll. Varför fatta några nya beslut? Om du känner igen dig i det här nu, ta det första steget och en specifik åtgärd från din att-göra-lista.

4. Jag är rädd för att göra ett misstag

Rädslan för fel är vanligtvis mycket större än själva felet. Kom ihåg något som du inte började göra på grund av denna rädsla, och sedan tog du fortfarande det och gjorde det. För det första kanske du inte har fel. För det andra är fel erfarenhet, det hjälper till att dra användbara slutsatser. Ett misstag är en chans att komma närmare vårt mål. Men vi är rädda. Och därmed saktar vi ner våra mål, resultat och förändringar.

Vad ska man göra? Spela det här spelet: fel = upplevelse. Och varje gång allt går fel, och du anser att det är ditt misstag, säg högt: "Upplev!". På så sätt kan du verkligen ändra din inställning till misstag, även om det vid första anblicken är ett vanligt spel. Men det är så här transformationen kan börja.

5. Viktigare frågor

"Nu ska jag avsluta mina dagliga angelägenheter och börja", säger du. Men dagliga angelägenheter tar aldrig slut!

Vad ska man göra? Om du vill ändra något måste du ta dig tid för nya handlingar. Ändra ditt schema, ta hänsyn till det nya fokuset. De som gör något nytt och inspirerande känner inte till ett enda hemligt verktyg. De försöker bara arbeta med sig själva varje dag.

Bästa tipset: Det är viktigt att förstå varför du verkligen behöver det. Och påminn dig själv om detta varje dag. Vad kommer att ge, vilka möjligheter det kommer att öppna, vad som kommer att förändras, hur du kommer att förändras. Så här fungerar det. Ett litet steg varje dag mot ett mål - så enkelt är det. Men det är han som är drivkraften på vägen till livet i dina drömmar.

Lova dig själv att göra något på din att-göra-lista de närmaste 24 timmarna.

Hej, jag är Andrey Petrakov. Jag är praktiserande psykolog, jag redigerar den här bloggen och skriver mycket för den själv. Det är svårt att namnge mitt intresseområde för psykologi - trots allt är allt som rör människor ganska intressant. Nu uppmärksammar jag ämnena narcissism, psykologiska övergrepp, relationer, personlighetskriser, ansvarstagande för ditt liv, ökad självkänsla, existentiella problem. Kostnaden för en konsultation är 3000 rubel per timme. t. +7 926 211-18-64, personligen (Moskva, tunnelbanan Maryina Roshcha) eller via Skype (barbaris71).

Kontakta mig